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     首頁(yè) » 美食

    高考期間吃什么水果最好?

    2022年10月31日 09:26:4410

    高考期間吃什么?這篇微信幫助了很多人!

    用戶(hù)1914619216 22:04

    又到了一年一度的“高考季”,

    每年的這個(gè)時(shí)候

    全國(guó)無(wú)數(shù)的家庭都是

    一人參考,全家操心!

    如此緊張又敏感的時(shí)期

    家長(zhǎng)總是想出力而又無(wú)能為力

    于是挖空心思在“吃”上面下功夫

    那么,家長(zhǎng)在準(zhǔn)備考生食物時(shí)

    有哪些需要注意的地方呢?

    高考期間的飲食禁忌有哪些?

    1、最好不要外食,以免遇到不衛(wèi)生的食品,引發(fā)食物中毒。

    2、考試前一周避免食用生冷和涼拌食物,同時(shí)必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

    3、不建議貿(mào)然改變孩子的食譜。即使高考臨近,也不用特地進(jìn)補(bǔ)。如果需要進(jìn)補(bǔ),也要有一定的規(guī)律,不要過(guò)于頻繁,偶爾、適當(dāng)就行,間隔一段時(shí)間一次就好。

    推薦一些對(duì)高考有益的食物?

    只要合乎考生的體質(zhì),考試期什么都能吃。如果一定要推薦,那么酸奶、豆腐、各種綠葉蔬菜、小米、糙米、百合、蓮子等雜糧對(duì)考生比較有益。

    高考期間飲食菜譜

    高考期間飲食菜譜:
    1、早餐營(yíng)養(yǎng)均衡
    饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物(也包括適當(dāng)肉類(lèi))利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果,做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
    2、午餐葷素搭配
    主食2兩或3兩,肉類(lèi)可包含畜肉、禽肉、魚(yú)肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類(lèi)和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營(yíng)養(yǎng)及不衛(wèi)生)。
    3、晚餐宜清淡
    晚餐不要太豐盛,宜清淡少油,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡得較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩(wěn)定,減少鈉的攝入,新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。



    擴(kuò)展資料:
    高考飲食注意事項(xiàng):
    多吃清淡易消化食物:因此,要想提升孩子在考前的免疫力,除了增加適量運(yùn)動(dòng),在飲食上,可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、高纖維膳食,并及時(shí)補(bǔ)充水分。在烹調(diào)方法上避免煎炸油膩的處理方法,食物搭配上營(yíng)養(yǎng)均衡多種類(lèi),三餐按時(shí)進(jìn)餐,考慮清淡易消化食物。
    切忌盲目進(jìn)補(bǔ):針對(duì)有些家長(zhǎng)用補(bǔ)品來(lái)給孩子增加影響的問(wèn)題,余婉婷提醒家長(zhǎng),切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。保健絕非萬(wàn)能,并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”,建議具體咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)科。
    絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng):最后余婉婷還提醒家長(zhǎng),考試狀態(tài)下,考生腦活動(dòng)所需能量增加,而能量主要來(lái)自血糖的不斷供應(yīng)。不吃早餐或主食攝入過(guò)少,易造成低血糖,出現(xiàn)心慌、出汗、面色蒼白等現(xiàn)象。因此,考生一定要吃好早餐,絕不可空腹進(jìn)考場(chǎng)。
    參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-高考來(lái)了考生怎么吃 營(yíng)養(yǎng)師:別大改日常菜譜
    人民網(wǎng)-高考必備健康秘籍:臨考食譜+防暑、減壓妙招

    高考營(yíng)養(yǎng)菜譜

    中學(xué)生每日吃食物的合適量 (營(yíng)養(yǎng)食譜)

    主食:(米、面、雜糧)400—500克

    肉類(lèi):(包括魚(yú)、蝦)50—75克

    蛋類(lèi):(1—2個(gè))50—100克

    豆制品:50—100克

    新鮮蔬菜:400—500克

    植物油:10克

    食鹽:4—8克


    除以上食物外酌情增加下列食物:

    牛奶:150—200克

    水果:400—500克

    芝麻、花生、大蒜不多于50克

    甜食(糕點(diǎn)、糖果)不多于15克

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