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    高血壓病人的飲食指南有什么?

    2022年11月08日 17:37:3010

    高血壓病人的飲食一般要注意,少吃辛辣生冷食物,應該多吃蔬菜,清淡飲食為主,可以少吃或者食量的吃瘦肉,每天服用一個雞蛋,盡量每天要堅持運動鍛煉,要注意不能熬夜,生活起居要規(guī)律,還要注意堅持服用藥物治療,因為這種疾病沒有好的治療辦法

    高血壓要注意什么飲食?

    醫(yī)生建議你降低高血壓的步驟之一是開始 DASH 飲食。

    DASH 代表控制高血壓飲食治療(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。該飲食計劃很簡單:

    多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。

    減少富含飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪的食物。

    多吃全谷物食品、魚、家禽和堅果。

    限制鈉、糖果、含糖飲料和紅肉的食用。

    一些研究顯示,使用 DASH 的患者在兩周內(nèi)就降低了血壓。

    另一種飲食方案(DASH-鈉)要求將鈉減少到每天 1.5 克(約 2/3 茶匙)。研究發(fā)現(xiàn),使用“DASH-鈉”計劃的患者血壓也出現(xiàn)了下降。

    開始 DASH 飲食

    DASH 飲食要求每天吃進一定數(shù)量的多種食物。你每天吃下的食物量可能會有所不同,這取決于你每天需要多少卡路里。

    你可以逐步改變。例如,從限制自己每天攝入 2.4 克鈉開始(大約 1 茶匙)。

    然后,一旦你的身體適應了該飲食,每天減少到 1.5 克鈉(大約 2/3 茶匙)。這包括所有攝入的鈉,如食品中的鈉,以及在烹制時或在餐桌上添加的鈉。

    Dash 飲食建議

    在午餐和晚餐時加一份蔬菜。

    在你的餐食中加入一份水果。罐頭水果和果干易于食用,但要確保沒有添加糖。

    將你通常食用的黃油、人造黃油或沙拉調(diào)料的量減半,使用低脂或無脂調(diào)味品。

    每當你要吃全脂或奶油乳制品的時候,換成低脂或脫脂乳制品。

    每天限吃 170 克肉。某些餐吃素。

    在飲食中多加入蔬菜和干豆。

    不吃薯片或甜食,而吃無鹽的椒鹽卷餅或堅果、葡萄干、低脂和無脂酸奶、冷凍酸奶、無黃油無鹽普通爆米花和生蔬菜。

    查看食品標簽選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。

    堅持 DASH 飲食

    DASH 飲食參考:

    谷物:每天 7~8 份。

    蔬菜:每天 4~5 份。

    水果:每天 4~5 份。

    低脂或無脂乳制品:每天 2~3 份。

    肉、家禽、魚:每天少于或等于 2 份。

    堅果、種子和干豆:每周 4~5 份。

    脂肪和油:每天 2~3 份。

    甜食:盡量限制在每周少于 5 份。

    每份的量是多少?

    當你努力遵循健康的飲食計劃時,了解每種食物被視為“一份”的量是多少能幫到你的。

    一份的量是:

    半杯熟米飯或意大利面。

    1 片面包。

    1 杯生蔬菜或水果。

    半杯熟蔬菜或水果。

    235 毫升牛奶。

    1 茶匙橄欖油(或任何其他油)。

    85 克熟肉。

    85 克豆腐。

    高血壓可以吃蘋果嗎?

    高血壓是可以吃蘋果的,高血壓病人首先應該注意要有規(guī)律的生活作息習慣,避免熬夜,避免過度勞累。影響高血壓的因素主要有煙酒、遺傳因素以及飲食習慣,因此高血壓病人應該戒煙戒酒,在飲食上需要做到低鹽低脂。

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