?現代人生活節奏快,工作壓力大,往往容易忽略健康飲食,俗話(huà)說(shuō)身體是革命的本錢(qián),有一個(gè)健康的體魄,健康的飲食習慣,是非常重要的
。
·首先一日三餐的品質(zhì)各有側重，早餐注重營(yíng)養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
·日常飲食應該注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。正確的搭配可以讓我們獲得更多營(yíng)養。錯誤搭配不僅會(huì )讓食品失去營(yíng)養，甚至會(huì )讓身體受到危害。
·盡量不挑食、不偏食。不但多嘗試新的食物，還要多嘗試新的菜系。吃得越多樣化，你吸收的營(yíng)養才可能越豐富和完整。
·生理學(xué)家認為完美的攝取食物時(shí)間應該是這樣的：上午7點(diǎn)到10點(diǎn)吃早餐。第二次就餐時(shí)間最好在6個(gè)小時(shí)以后，即下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。
·綠色食品是無(wú)污染的安全、優(yōu)質(zhì)、營(yíng)養類(lèi)食品的統稱(chēng)。由于與環(huán)境保護有關(guān)的事物通常都冠以“綠色”，為了更加突出這類(lèi)食品出自良好的生態(tài)環(huán)境，因此定名為綠色食品。
每天要注意哪些生活習慣
較為公認的良好生活習慣：
1.早睡早起，推薦睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)至早上六點(diǎn)。
2.不吸煙。
3.少量飲酒，每天飲白酒不超過(guò)1兩。如果已經(jīng)成癮的直接戒酒。
4.有條件每天午睡半小時(shí)至1小時(shí)，沒(méi)有條件的中午閉目養神片刻。
5.白天多喝水晚上少喝水。
6.早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐定時(shí)定量。晚餐碳水化合物為主，少食脂肪類(lèi)。
7.吃飯多吃素，穿衣要穿布，上班要走路。
8.飯后漱口。
9.少喝咖啡、可樂(lè )，少吃肯德基、麥當勞。
10.睡覺(jué)時(shí)手機放得離自己遠一些。
11.一次用電腦時(shí)間不要太長(cháng)。
12.水果放在白天吃，晚上盡量不吃水果。
13.洗頭安排白天洗，晚上越遲洗頭越不好。
14.節制性生活，每周限制到2次為宜。第二天不應感覺(jué)累
15.早晨起來(lái)首先排大、小便，有便秘的人更要養成起床蹲廁所的習慣。
16.體重控制在體質(zhì)指數20-24的范圍。（體質(zhì)指數＝身高（米）除以體重（千克）的平方）
17.空腹不吃香蕉、山楂、糖。
18.蔬菜烹飪前先漂洗半小時(shí)。
19.盡量不吃夜宵，不過(guò)要以能早睡為前提。
20.根據自己的情況為自己選擇運動(dòng)方式，每周至少要有運動(dòng)2次。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間的人，最簡(jiǎn)單的方法就做學(xué)生時(shí)代的體操吧。
21.不要太計較得失，不要嫉妒，把身外之物看輕些，可能60歲以后你才會(huì )明白這個(gè)道理。
