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     首頁(yè) » 美食

    一周七天學(xué)生食譜?

    2022年11月19日 07:30:0010

    早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。


    食譜推薦:


    1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦


    2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐


    3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜


    4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁


    5百合粥、炒面、什錦蛋丁


    午餐食譜

    午餐要清淡,但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。


    食譜推薦


    1主菜:海帶肉絲 副菜:素什錦


    2主菜:糖醋帶魚 副菜:炒素絲


    3主菜:豬肝肉片 副菜:西芹蝦仁


    4主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇


    5主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗


    晚餐原則

    晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上,注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。

    食譜推薦:

    1主菜:蘿卜丸子 副菜:白菜油豆腐

    2主菜:菠蘿炒鴨片 副菜:什錦炒蛋

    3主菜:肉末豆腐 副菜:麻醬拌菜心

    4主菜:燴豆腐 副菜:炒菜心

    5主菜:白菜魚肉片

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