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    合理飲食小常識

    2022年11月19日 09:42:4110

    健康飲食的知識
    生梨飯后化痰好,蘋果消食營養(yǎng)高。
    木耳抗癌素中葷,黃瓜減肥有成效。
    紫茄祛風通脈絡,蓮藕除煩解酒妙。
    海帶含碘消淤結(jié),香菇存酶腫瘤消。
    胡椒除寒兼除濕,蔥辣姜湯治感冒。
    大蒜抑制腸胃火,菜花常吃癌癥少。
    魚蝦豬蹄補乳汁,豬牛羊肝明目好。
    鹽醋防毒能消炎,韭菜補腎暖膝腰。
    花生降醇亦痰液,瓜豆消腫又利尿。
    柑橘消食化痰液,抑制癌癥獼猴桃。
    香蕉通便解胃火,禽蛋益智要記牢。
    蘿卜化痰消脹氣,芹菜能降血壓高。
    生津安神數(shù)烏梅,潤肺烏發(fā)食核桃。
    番茄補血駐容顏,健胃補脾吃紅棗。
    白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌細胞。
    蜂蜜潤燥又益壽,葡萄悅色使年少。
    勸君營養(yǎng)多講究,科學飲食年壽高。
    飲食健康小知識

    1、常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息。
    2、一個星期只能吃四顆蛋,吃太多對身體不好。
    3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。 (FT,這東東也有人吃?!)
    4、飯后吃水果是錯誤的觀念,應是飯前吃水果。
    5、喝豆?jié){時,不要加雞蛋和糖,也不要喝太多。
    6、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。
    7、早上醒來,先喝一杯水,預防結(jié)石。
    8、睡前三小時不要吃東西,會胖。
    9、少喝奶茶,因為高熱量,高油,沒有營養(yǎng)價值可言,長期飲用,易罹患高血壓,糖尿病等疾病。
    10、剛出爐的面包不宜馬上食用。
    11、遠離充電座,人體應遠離30公分以上,切忌放在床邊。
    12、天天喝水八大杯。
    13、每天十杯水,膀胱癌不會來。
    14、白天多喝水,晚上少喝水。
    15、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。
    16、多油脂的食物少吃,因為得花5-7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
    17、下午五點后,大餐少少吃,因為五點后身體不需那么多能量。
    18、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃。
    19、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。
    20、最佳睡眠時間是在晚上10點-清晨6點。

    合理的飲食習慣

    ????五谷雜糧都要吃,注意均衡營養(yǎng);每頓只吃九成飽,以防營養(yǎng)過剩;蘿卜白菜敞開量,人體需要碳水化合物;水果堅果適量吃,補充各種元素、維生素;爽口之物(如肥肉、蛋黃、糕點)要少食,防止肥胖致病之罪魁禍首。流水不腐天行健,衣食住行皆有度。

    如何合理的飲食呢?

    高考,學校各年級的學生也在月底進行期末考試,這個時期家長們最關注的是如何讓自己吃得好、睡得好、考得好。

    如何合理安排學生的飲食?對此,中醫(yī)一附院的營養(yǎng)科主任李艷玲建議:首先,大部分學生的午餐是在學校吃(有的在學校預訂飯,有的在學校附近買)。其次,在復習階段很多學校的放學時間比較晚,打亂了孩子的進餐時間表。另外,孩子還有看不完的書和做不完的題讓學生的身心疲憊、過度緊張使食欲不好,消化能力下降,睡眠質(zhì)量欠佳。

    1、注重喜歡吃的口味為主,根據(jù)均衡飲食、葷素搭配、干稀搭配的原則,每天翻不同花樣,否則突然變換口味,孩子可能會產(chǎn)生腸道不耐受,導致腹瀉、腹?jié)q甚至食物過敏。粗細糧搭配既是熱量的主要來源,又富含膳食纖維和B族維生素。

    2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每天選用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蛋、奶、肉、豆制品,尤其是海魚和貝類,可提供豐富的多不飽和脂肪酸(EPA),有健腦和幫助記憶的作用。對于需要“開夜車”的學生,適當補充一些含碳水化合物多的食物,以增加熱量,晚上加餐以甜品為主,選擇易于消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、酸奶、點心、芝麻糊、香蕉。

    3、補充充足的維生素和礦物質(zhì)選擇黃、綠色水果和蔬菜,維生素C和胡蘿卜素含量豐富。還可增加紫菜、香菇、麻醬,提高鈣、碘、鐵的含量,使全日的營養(yǎng)更全面、均衡。

    早餐:應吃好,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。葡萄糖是大腦活動的惟一能量來源,體內(nèi)的葡萄糖不足,就會出現(xiàn)腦袋發(fā)懵等影響學習的狀況。早餐能量應占全天總能量的30%。由于早晨起床后,很多孩子食欲較差,進食量少。因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,考前早餐不要吃有利尿作用的水果,如西瓜,應吃含鉀量高的香蕉和桃。推薦早餐:雞蛋+牛奶+面包+果醬+櫻桃西紅柿;蛋糕+雞蛋+牛奶+櫻桃;燒餅+煎雞蛋+豆?jié){+桃;煎鏝頭片+豆?jié){+火腿腸+葡萄。

    午餐:上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗大,午餐應吃飽吃好,可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品,它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。飯菜要豐盛,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。推薦午餐:糖醋魚片+菜花香菇+海米菜葉湯+米飯;熘肝尖+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹+千層餅;腰果雞丁+清炒西蘭花+豌豆湯+米飯。

    晚餐:以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易消化,有利抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐要清淡,以七八成飽為宜。推薦晚餐:清燉排骨藕湯+家常豆腐+香菇油菜+饅頭;家熬帶魚+青椒土豆絲+皮蛋瘦肉粥+花卷;西紅柿炒豇豆+清蒸魚+綠豆湯+米飯。

    加餐:以甜品為主,選擇易于消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。推薦加餐:牛奶+蘋果;酸奶+點心;牛奶沖芝麻糊;酸奶+香蕉。

    八個一:每日喝1~2杯牛奶,每天1個雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次魚;每天100克豆制品;每天1斤蔬菜和1個水果;每天1升清淡湯水;每天1斤主食。

    六要點:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是保持平時飲食習慣;三是要吃好,保證所需的腦力需要;四是口味清淡;五是要衛(wèi)生;六是要適量,吃七八成飽為宜。

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