新中國居民膳食指南的主要內容是：
一、食物多樣，谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
二、吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動；減少久坐時間，每小時起來動一動。
三、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質蛋白質。
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優(yōu)先選擇魚和禽，吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
五、少鹽少油，控糖限酒
培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品；足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
六、杜絕浪費，興新食尚
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調方式，食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
如何養(yǎng)成良好的飲食習慣?
我跟你一樣的,朋友,一定要強制住自己去吃不必要的飲食,費錢還傷身體,每天按時吃三餐,7分飽最好,慢慢來嘛,習慣都是要自己去養(yǎng)的,不要急!
怎樣才能養(yǎng)成飲食的好習慣？
個人經驗：早餐清淡為主，我現在堅持醋泡花生（不是煮熟了的，生的那種）十粒左右、小米稀飯、饅頭+六必居的咸菜，上午加杯牛奶；午餐如無應酬的話，就是青菜+蛋或者青菜+肉、偶爾一瓶啤酒；晚餐少吃、睡前牛奶；下午的時候偶爾吃點水果---身體倍棒.....
