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    中國居民膳食指南的具體要求?

    2023年01月09日 11:38:181

    新中國居民膳食指南的主要內容是:

    一、食物多樣,谷類為主

    每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

    二、吃動平衡,健康體重

    各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

    堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動;減少久坐時間,每小時起來動一動。

    三、多吃蔬果、奶類、大豆

    蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優(yōu)質蛋白質。

    四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

    魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優(yōu)先選擇魚和禽,吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

    五、少鹽少油,控糖限酒

    培養(yǎng)清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品;足量飲水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。

    兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,女性不超過15g。

    六、杜絕浪費,興新食尚

    珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調方式,食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

    如何養(yǎng)成良好的飲食習慣?

    我跟你一樣的,朋友,一定要強制住自己去吃不必要的飲食,費錢還傷身體,每天按時吃三餐,7分飽最好,慢慢來嘛,習慣都是要自己去養(yǎng)的,不要急!

    怎樣才能養(yǎng)成飲食的好習慣?

    個人經驗:早餐清淡為主,我現在堅持醋泡花生(不是煮熟了的,生的那種)十粒左右、小米稀飯、饅頭+六必居的咸菜,上午加杯牛奶;午餐如無應酬的話,就是青菜+蛋或者青菜+肉、偶爾一瓶啤酒;晚餐少吃、睡前牛奶;下午的時候偶爾吃點水果---身體倍棒.....

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