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    如何養成健康飲食好習慣

    2023年01月13日 18:11:261

    1、早餐吃點(diǎn)有營(yíng)養的,喝點(diǎn)麥片、酸奶。
    2、午餐和晚餐的前半個(gè)小時(shí)吃個(gè)蘋(píng)果或者番茄。
    3、晚餐盡量不要吃主食。
    4、在吃肉的時(shí)候盡量吃白肉(雞,鴨,魚(yú)),多吃蔬菜水果!還有,平時(shí)堅持少鹽少油,清淡飲食,以免腎臟不堪負荷而加重浮腫癥狀,芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋(píng)果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。
    5、睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,盡量什么都不要吃,實(shí)在不行了,吃個(gè)番茄。
    6、每天晚上運動(dòng),仰臥起坐50個(gè),側踢腿20個(gè)一組,2組!空中蹬自行車(chē)5分鐘!太累了,就先300下!(瘦腰和腿很有效)
    7、每天洗澡前,取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會(huì )脫落為度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并適當做些按摩,大約10分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗掉,然后開(kāi)始洗澡。如果你的肌膚比較敏感,無(wú)法使用一般的粗鹽,也可以購買(mǎi)一種比較細的沐浴鹽來(lái)用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動(dòng)的人,天天堅持,一般在一到兩個(gè)星期內就會(huì )見(jiàn)效。

    怎樣才可以有良好的飲食習慣?

    1、 飲食要有規律。定時(shí)定量,兩頓飯之間要相隔5---6小時(shí)。

    2、 早餐要吃好,中餐即要飽又要好,晚餐則要清淡,少吃油膩的食物。

    3、 不暴飲暴食。

    4、 吃飯時(shí)要細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

    5、 不吃湯泡飯或水泡飯。

    6、 吃飯時(shí)不打鬧,以免引嗆咳等意外。

    7、 少吃零食。

    怎樣養成飲食的好習慣

    1。一日三餐,定時(shí)定量,既要保證營(yíng)養所需,還要考慮到發(fā)熱量


    2。飲食一定要注意衛生,不使用公用餐具,不隨便在飲食攤點(diǎn)上就餐


    3。不喝酒,不暴食暴飲,不吃冷食


    4。不吃零食,特別是小吃,不吃變質(zhì)過(guò)期食品


    5。早上要吃好,不要吃得太飽,否則會(huì )引起大腦缺血,上午上課換困


    6。不要養成下了晚自習后還吃飯的不良毛病,否則難以消化,引起胃病


    7。多吃谷類(lèi),供給身體充足的能量


    8。養成吃早餐的良好習慣


    9。參加體力活動(dòng),加強體育鍛煉


    10。青春期學(xué)業(yè)繁重,應注意學(xué)習緊張期間,如考試時(shí)的營(yíng)養和飲食安排


    11。避免暴飲暴食,偏食挑食及盲目節食,少吃零食,養成良好的飲食衛生習慣

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