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     首頁(yè) » 美食

    夏季午餐食譜大全

    2023年01月29日 10:00:351

    最適宜腦力工作人員和夏季食欲不強(qiáng)或喜吃清淡營(yíng)養(yǎng)的人。給你2個(gè)鏈接請(qǐng)進(jìn)入擇優(yōu)選用:%E5%8A%9E%E5%85%AC%E5%AE%A4%E5%8D%88%E9%A4%90

    我要準(zhǔn)備比較營(yíng)養(yǎng)而且能快速解決的午餐 求食譜

    壽司比較符合你的要求,而且做法簡(jiǎn)單。


    在超市買回海苔 ,煮點(diǎn)糯點(diǎn)的白米飯,飯好后加鹽,糖,白醋攪拌,放涼點(diǎn)(不能完全冷了)拿勺子把飯平鋪在買回來(lái)的海苔上(一張)上面擺上黃瓜,胡蘿卜,火腿腸(都要先切成長(zhǎng)條狀)然后撒點(diǎn)番茄醬,把海苔卷起來(lái),切成寬片就可以了。

    午餐吃什么好呢

    水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。小菜:肉皮凍(肉皮,青豆,胡蘿卜),鹽水鴨 ,松仁香菇,芥末菜花。
    :二米飯(大米、小米)。炒菜:肉沫燒豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋),小菜:拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。湯:海米白菜湯(大白菜、海米)。

    午餐吃什么好?

    午飯主食米或面食都可以,關(guān)鍵要吃點(diǎn)肉或魚和蔬菜,蔬菜也要搭配著吃

    ●午餐兩忌

    1、忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺(jué)疲倦,上班工作精力難以集中。

    2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。

    ●午餐兩宜

    1、宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

    2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人反應(yīng)靈活,思維敏捷。

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