晚餐營(yíng)養食譜:100克清蒸鯽魚(yú)或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或菠菜,一個(gè)玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥
晚餐吃什么好？
如果你長(cháng)的較肥胖，就要吃些脂肪，和熱量較少的食品，如果你較瘦弱。或運動(dòng)量較大的那還是要適當增加營(yíng)養。主要是因人而易
寶寶晚餐吃什么好 一周晚餐食譜推薦
營(yíng)養專(zhuān)家認為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來(lái)自甜品。這相當于一個(gè)冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習慣在下午加餐的時(shí)候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因為這些更容易吸收。另外，小孩子運動(dòng)量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì)，有助于恢復寶寶的體力，但吃的量要適當，不可過(guò)多。寶寶吃晚餐的4個(gè)誤區
1、孩子每天都要吃肉
錯。素食者的飲食會(huì )使身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個(gè)年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就夠了。研究表明肉食愛(ài)好者患結腸癌的概率呈上升趨勢。
2、湯泡飯好消化
錯。有的孩子不愛(ài)吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒(méi)有嚼爛就咽下去了。孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)以及維生素、礦物質(zhì)等。
3、晚餐孩子要吃少
錯。“晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對少年兒童來(lái)說(shuō)，則該另當別論。孩子正處在生長(cháng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，不論身體生長(cháng)還是大腦發(fā)育均需大量的營(yíng)養物質(zhì)加以補充。晚餐距次日早晨的時(shí)間間隔有12個(gè)小時(shí)左右，雖說(shuō)睡眠時(shí)無(wú)需補充食物，但孩子的生長(cháng)發(fā)育卻一刻也不會(huì )停止，夜間也是一樣，仍需一定的營(yíng)養物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無(wú)法滿(mǎn)足這種需求，長(cháng)此以往，就會(huì )影響孩子的發(fā)育生長(cháng)。可見(jiàn)孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則，但這個(gè)“少”指的是熱量要少，而不是減少數量。
4、晚餐吃得飽會(huì )影響睡眠
錯。只要在孩子睡覺(jué)前1小時(shí)吃東西，都不會(huì )影響孩子的睡眠。
兒童晚餐食譜大全是怎樣的?相信大家讀完上面內容后已經(jīng)對相關(guān)問(wèn)題有了一個(gè)比較基本的認識，孩子的飲食狀況是很重要的要想在接下來(lái)的成長(cháng)中以健康的姿勢進(jìn)行的話(huà)，那么各位家長(cháng)就要注意學(xué)會(huì )合理安排孩子的飲食，確保孩子的成長(cháng)是健康的，是科學(xué)的。
晚上吃什么飯菜譜
在晚上，很多人會(huì )習慣性地吃一些東西。不適當的吃，是健康和減肥的大忌，可是又忍不住不吃。有沒(méi)有吃了有健康又不會(huì )胖的食物呢?晚上吃什么呢?晚上吃什么減肥呢?五種簡(jiǎn)易減肥食譜解決你的煩惱。
1、石榴配上希臘酸奶
原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個(gè)石榴。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
2、燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
3、果蔬沙拉
原料：適量萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜以及少許橄欖油。
做法：先將蔬菜水果洗干凈，用清水將萵苣浸泡5分鐘，然后將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀，接著(zhù)全部放入盤(pán)子中，加上橄欖油攪拌均勻即可。
4、薏苡仁粥
原料：適量薏米以及粳米、少許白砂糖。
做法：先將薏苡仁和粳米洗干凈放入鍋內，加入清水，然后用武火煮沸，轉為文火煮成粥，熄火之前加入白糖即可。
5、紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗干凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。
