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遼、北宋-吐蕃諸部(公元1038~1065)
吐蕃在其贊普（首領(lǐng)）松贊干布時(shí)期崛起，由山南匹播城（今西藏瓊結縣）遷都邏些（一作邏娑，今西藏拉薩市），兼并了蘇毗、羊同等部，又破黨項、白蘭，擊敗吐谷渾，取得其舊地，向西征服了在今克什米爾地區的大、小勃律，向南取得了泥婆羅（今尼泊爾）等地，不僅統一了青藏、康藏高原，而且占有今四川西部、滇西北等地。安史之亂后，吐蕃向東、向南擴展，取得了唐朝大片土地。8世紀后期至9世紀初，吐蕃的疆域達到極盛，西起蔥嶺，東至隴山、四川盆地西緣，北起天山山脈、居延海，南至喜馬拉雅山南麓。９世紀中葉，吐蕃發(fā)生內亂，國勢衰落，以后內部分裂。１０世紀時(shí)，河隴地區只剩下一小部分，祁連山南麓的阿柴是原臣屬于吐蕃的吐谷渾部落，在今青海地區的吐蕃族稱(chēng)為脫思麻，在原吐蕃中心地區的稱(chēng)為烏思，其東為波窩、敢，其西為藏，今阿里地區、克什米爾地區分為納里、古格、布讓、日托、麻域等部。
