1、孕早期
早餐：粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等，如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶；
加餐：梨，冰糖燉雪梨；
午餐：大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚(yú)、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、豆芽炒豬肝、鯽魚(yú)燉豆腐、芹菜雞絲湯；
加餐：蘋(píng)果，松子、開(kāi)心果等堅果若干；
晚餐：紫米、粳米、香菇、尖筍、芥菜等，如紫米粥、素炒三鮮；
加餐：一杯酸奶。
2、孕中期
早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶；
加餐：橘子或香蕉；
午餐：粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚(yú)、蝦皮、雞蛋等，如豆仁飯、清燉鯽魚(yú)、蝦皮燒豆腐、蛋花湯；
加餐：蘋(píng)果；
晚餐：大米、小米、筍、牛肉等，如二米粥、竹筍燒牛肉；
加餐：一杯酸奶。
3、孕晚期
早餐：紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬（或別的醬料）、胡蘿卜、菠菜、豬肝等，如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶；
加餐：銀耳羹，香蕉；
午餐：大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳；
加餐：獼猴桃，松子、開(kāi)心果等堅果若干；
晚餐：花生、紅棗、蕓豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇；
加餐：一杯酸奶。
