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求營養(yǎng)+清單一周的菜式食譜

2022年11月20日 01:44:443

星期一主打減肥食譜:冬瓜推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。貼心叮嚀:第一天減肥,不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完整地制定出一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴(yán)格遵守減肥計劃!理智地開始減肥!減肥食譜:三色冬瓜絲原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉做法:1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒,調(diào)味后勾芡,即可。星期二主打減肥食譜:韭菜推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志,既可以尋找最新的減肥方法,又能分享其他人的減肥心得!記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!減肥食譜:韭菜炒黃喉絲原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉做法:1、韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。2、用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料一起炒,調(diào)味后,用淀粉勾薄芡,即成。星期三主打減肥食譜:海帶推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀:減肥已經(jīng)3天了,除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是烏龍茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別懈怠!減肥食譜:海帶燴雞柳原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調(diào)料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法:1、海帶用水泡開、洗凈、切成條,紅、綠尖椒去籽后切成條,用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味后,下油鍋焯一下,撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴3分鐘,調(diào)味后,用淀粉勾芡,即成。星期四主打減肥食譜:白蘿卜推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。貼心叮嚀:減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給減肥者帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!減肥食譜:白蘿卜燒墨斗魚原料:白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調(diào)料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法:1、白蘿卜切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗魚洗凈,用沸水焯一下,撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許底油,先放蔥末、姜末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調(diào)味后勾芡,即可。星期五主打減肥食譜:綠豆芽推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀:一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調(diào)配一盅美容茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重?zé)ü獠?。記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!減肥食譜:綠豆芽炒鱔絲原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉做法:1、鱔魚洗凈,用沸水焯一下,撈起后切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油,下入姜絲炒香,放入全部原料翻炒,調(diào)味后,勾薄芡,即可。星期六主打減肥食譜:木耳推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,反正聊勝于無嘛!明天是周日,建議安排一些運(yùn)動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的瘦身經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問:何時開始下一個減肥療程?減肥食譜:木耳炒百葉原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉做法:1、木耳用溫水發(fā)開,洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片,待用。2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。3、百葉洗凈,切成大片,用沸水快速的汆一下。4、鍋內(nèi)放少許油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調(diào)味后,用淀粉勾薄芡,即可。

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