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    40歲以后正確的飲食規(guī)則?

    2022年11月20日 09:15:3810

    雖然我們每個(gè)人都不想老去, 但時(shí)間仍然很殘酷,到了40歲,我們可能會感覺沒有年輕時(shí)那么有活力了,一熬夜,第二天就完全沒精神。身體狀態(tài)不如年輕時(shí),但只要好好保養(yǎng),記得這“三慢”,就會延緩衰老的速度,讓我們依然保持年輕活力。

    1.起床慢人體在睡眠中新陳代謝會放慢,起床時(shí)需要從一個(gè)較慢的新陳代謝恢復(fù)到正常的新陳代謝水平,這個(gè)時(shí)候如果起床太快,人體可能一時(shí)無法太快適應(yīng),就容易造成頭暈眼花的現(xiàn)象,長期積累,對身體也是不利的。

    所以我們可以等到鬧鐘響后,再等個(gè)一兩分鐘再緩慢起身。如果能不用鬧鐘,早睡早起自然醒是最佳的一個(gè)狀態(tài)。

    2.吃飯慢

    現(xiàn)在很多人吃飯都著急,狼吞虎咽幾分鐘就吃完一頓飯,但其實(shí)這樣是不利于保養(yǎng)身體的。吃飯?zhí)欤澄餂]被嚼碎就吞下去了,造成唾液分泌過少,不僅影響消化,還容易引發(fā)腸胃問題。

    特別是血糖偏高的,吃飯更要細(xì)嚼慢咽,會讓血糖相對來說更穩(wěn)定。其次,細(xì)嚼慢咽分泌的唾液是非常滋養(yǎng)的,所以自古以來就崇尚細(xì)嚼慢咽。

    3.心跳慢

    到了40歲,應(yīng)該注意要保持心態(tài)平和,遇到問題不隨便生氣,寬容對待身邊人。急躁、易怒會讓心腦血管承受更大的壓力,也更容易生病。

    在飲食上要注意清淡,只吃有益于身體的,少吃過多刺激味覺損傷身體的食物。

    二、40歲后飲食原則:三多三少

    很多人年過40,但看起來還和二三十歲差不多,皮膚不粗糙,身材不走形,很大程度上都與飲食有關(guān)。


    很多明星也有專門的營養(yǎng)師為她們搭配三餐飲食來控制身材。飲食均衡,人也會更年輕,我們也許無法請專業(yè)的營養(yǎng)師為我們搭配,但完全可以記住這"三多三少"的原則,堅(jiān)持這樣吃,會比同齡人更年輕有活力。

    1.少腌肉

    各種腌肉、臘肉攝入過多在"傷心排行榜"中排名第二。各種腌制肉類最大的問題是含有較多的鈉、硝酸鹽等物質(zhì),常吃不利于身體。

    常見的腌肉、加工肉類有:香腸、臘肉、培根、熱狗、火腿等。它們雖然味道好,但傷害也同樣大,要有節(jié)制。

    2.少吃鹽

    三高首先要做的就是減少油和鹽的攝入量。《中國居民膳食指南》中提到,人體每天攝入的食鹽不要超過6克,這還包括醬油、辣椒醬等各種調(diào)味品中所含的鹽。

    平常買調(diào)料也要看看營養(yǎng)成分表中的鈉含量,盡量選擇鈉含量低的。

    3.少沾糖

    甜品飲料在“傷心排行榜”中排行第六。這里的糖指的是白砂糖、糖精類的加工糖。吃糖過多不僅會發(fā)胖,還會造成皮膚的粗糙,衰老得更快。

    平常少吃蛋糕、甜品、蜜餞、果脯等含糖過高的零食,可以選擇無添加劑、天然的零食。

    4.多蔬果

    蔬菜水果中含有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維。多吃蔬菜水果能很好的補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)元素,保持苗條身材。

    蔬菜水果以應(yīng)季的新鮮的蔬果為佳。

    5.多谷物


    古話說:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”。便體現(xiàn)了谷物在飲食中的重要性。這里的谷物指的是粗糧等全谷物。比如糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、黑麥等。

    如何正確飲食 正確飲食的方法

    一、如何正確飲食
    1.少吃油炸食物、2.多吃蔬菜水果、3.不吃或少吃晚餐、4.喝荷葉灰花茶、5.多吃全麥面包 二、 健康飲食注意事項(xiàng)
    1.在于搭配(1)主食與副食搭配(2)粗糧與細(xì)糧搭配、2.在于平衡
    (1)熱量平衡(2)味道平衡3)顏色平衡4)酸堿平衡、3.在于合理1)早餐吃好.(2)午餐吃飽.(3)晚餐少而淡

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