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     首頁 » 美食

    一星期健康食譜,求告知,要求只有每天吃,的不一樣,一兩道菜沒問題?

    2022年12月21日 13:59:271

    最佳答案: 在健身房鍛煉么,個我也是啊,教練有給過健身食譜,如果想瘦的話,其實(shí)就是少吃油,肚子餓麥片或是全麥面包都可以。。。。早飯要保證吃好,外加一個雞蛋...

    健康飲食的結(jié)尾怎么寫?

    1.每個人都應(yīng)該有自己健康的習(xí)慣,健康飲食,只有這樣,才能讓自己有一個健康的身體,讓自己有個健康的訴求!

    2.人的身體只有追尋健康,才能達(dá)到自己的未來,有健康的飲食會讓自己活的更加的灑脫!

    3.每個人對待生活的態(tài)度都是不一樣的,但是健康的飲食會帶給你健康的身體,只有這樣,才能讓自己活得長命百歲!

    給予我們個人健康的飲食食譜

    健康飲食食譜:5種東西讓心臟更健康
    合理的膳食搭配對心臟健康有著不可小視的作用。科學(xué)家在食物中發(fā)現(xiàn)了8種營養(yǎng)成分,能幫助你擁有強(qiáng)健的心臟。
    (一)鉀:礦物質(zhì)中名列榜首的“護(hù)心”元素
    它可以抑制心肌的興奮性,控制心率;還可排出體內(nèi)多余的鈉,穩(wěn)定血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
    哪些食物富含鉀?
    莧菜、菠菜、甘薯、土豆、荸薺、慈菇、香菇、冬菇、蘑菇、豌豆、蠶豆和毛豆等蔬菜;香蕉、鮮棗、柑橘及橄欖等水果,都是鉀的“富礦”。
    建議攝取量:專家建議,每人每天應(yīng)攝入鉀2300毫克左右(相當(dāng)于一天吃5根香蕉)。
    (二)足量的硒可有效保護(hù)心臟健康
    缺硒是引發(fā)高血壓綜合癥、冠心病、缺血性心肌梗死、動脈粥樣硬化等心血管疾患的原因之一。硒能清除血管中的有害物質(zhì),阻止動脈粥樣硬化,減少血栓形成,預(yù)防心肌梗塞,還有降低膽固醇及甘油三酯的功效。
    哪些食物富含硒?
    黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素,但吸收率不太理想。營養(yǎng)學(xué)家提倡補(bǔ)充有機(jī)硒,如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。
    建議攝取量:世界衛(wèi)生組織的要求是:三餐膳食中不得少于200微克硒(相當(dāng)于吃1個大的或2個中等的帶殼干果;無殼干果包含的硒要少一些)。
    (三)缺銅可引發(fā)冠心病
    人體缺銅將引起心臟增大,血管變?nèi)酰募∽冃院头屎瘢灰约爸鲃用}彈性組織變性,導(dǎo)致動脈病變,引起膽固醇增高,最終導(dǎo)致冠心病發(fā)生。
    哪些食物富含銅?
    含銅最多的食物包括海鮮(特別是水生有殼類動物,如牡蠣和蟹,它們在海洋取食的過程中汲取了大量的銅)、動物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蔬菜(大豆和小扁豆)以及巧克力。其它含銅的食物還包括馬鈴薯、豌豆、紅色肉類、蘑菇、番木瓜、蘋果等。雖然茶葉、米飯和雞肉中含銅較少,但因人們對這些食物的攝入量較多,也能保證人體攝取到足量的銅。
    建議攝取量:世界衛(wèi)生組織建議,一個成人的攝銅量,每天不應(yīng)少于2~3毫克(相當(dāng)于每天沖飲70~100克奶粉),至于孕婦和嬰幼兒,對銅的需求量還要多一些。
    (四)心臟健康離不開鈣
    鈣的主要作用在于,降低血壓與清除膽固醇。
    哪些食物富含鈣?
    蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉松等。
    建議攝取量:中國營養(yǎng)學(xué)會建議,每天攝取的鈣量應(yīng)保證:兒童800~1200mg,少年1000~1200mg,成人800mg,老年人800mg,孕婦1500mg。
    (五)鎂元素能輔助“三高”癥的治療
    人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。因此,有這樣一說法:缺鎂比高血壓、高血脂對心臟的威脅更大。
    哪些食物富含鎂?
    據(jù)測定:紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有:谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。
    建議攝取量:中國營養(yǎng)學(xué)會建議,成年男性每天約需鎂350毫克,成年女性約為300毫克,孕婦以及喂奶期女性約為450毫克(每星期可吃2~3次花生,每次5~8粒便能滿足對鎂的需求量)。

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