• <tbody id="lwvve"><output id="lwvve"><xmp id="lwvve"><span id="lwvve"><input id="lwvve"></input></span>

    <label id="lwvve"></label>

    Skip to main content
     首頁 » 美食

    素食怎么樣搭配才更健康?

    2023年01月02日 11:57:113

    ??1、主食中,糧谷類中除米面外我也多多選用燕麥、蕎麥,其他雜糧也經(jīng)常食用;多用土豆、紅薯、紫薯等薯類代替一部分主食 2、 然后就是食物多樣化。
    ??糧谷類、蔬菜水果類、薯類、豆類、堅果類各有其營養(yǎng)優(yōu)勢,這幾類我會交替著吃,因為能夠利用這些食物中蛋白質(zhì)的互補作用,提高素食的營養(yǎng)價值。
    ?? 3、不嚴(yán)格素食,但我會可能多的減少動物性食品的攝入,不吃動作內(nèi)臟,對于蛋一天吃一個,而牛奶一天一杯。

    如何吃素食更健康呢?

    發(fā)酵食品富含維生素B12,素食者可適時選擇些發(fā)酵制品,如發(fā)酵豆制品,但要注意量,一般發(fā)酵類豆制品鹽的含量較高,也可選擇維生素B12強化食品。

    選擇一半以上的深色蔬菜、尤其是綠葉蔬菜。深色蔬菜是維生素C(有助于鐵的吸收)、胡蘿卜素、鉀等維生素的重要來源。尤其綠葉菜,它還是鈣、鎂的重要來源,對骨骼健康很有好處。但是一些澀味較重的綠葉菜,如菠菜、牛皮菜等含有草酸較多,會影響鈣的吸收,吃之前先焯水。

    保證每天都有豆制品。大豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白,是素食者最好的蛋白質(zhì)來源,也是鈣的良好來源,可以選擇豆?jié){、干豆腐、水豆腐或豆干等任意種類的豆制品。

    素食如何吃出健康?

    德國做過一次研究,偶爾才吃肉的素食 者,得心臟病的概率是一般人的1/3,素食者 的高血壓發(fā)病率往往比非素食者低。素食 者患2型糖尿病致死的概率要低得多,原因可能是素食者復(fù)合碳水化合物攝入量較高。 素食者的肺癌和結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)病率比 普通人低。減少患結(jié)腸癌、直腸癌的危險跟 增加纖維、蔬菜和水果的消費有關(guān)。在以素食為主的人群中,乳腺癌的發(fā)病率較低。素 食婦女較低的雌激素水平可以對乳腺癌起 到預(yù)防作用。適當(dāng)調(diào)配的素食有助于預(yù)防 腎病。建議:控制膳食總能量。素食者在烹飪中要特別注意控制膳食總能量,特別是糖、烹 調(diào)油的攝入量,盡量少吃甜食,烹調(diào)清淡。

    一级特级全黄,韩国毛片在线,阿v网站免费精品,亚洲精品有码在线观看 黄大仙区| 鹤庆县| 津市市| 海阳市| 南京市| 沙坪坝区| 芦溪县| 陈巴尔虎旗| 呼伦贝尔市| 双江| 葫芦岛市| 若尔盖县| 广州市| 渭南市| 泽普县| 沾化县| 康平县| 桃源县| 聂荣县| 尉氏县| 九龙县| 东兰县| 双牌县| 浮山县| 长治市| 东港市| 东辽县| 隆子县| 嵊州市| 开江县| 蓬安县| 长岛县| 七台河市| 龙山县| 明溪县| 漳州市| 永嘉县| 都江堰市| 普兰县| 合作市| 云阳县| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 >