1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、【熱量負(fù)平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
合理的飲食習(xí)慣包括哪些方面？
1、飲食習(xí)慣健康;2、飲食食量適當(dāng);3、飲食成分多樣性；4、飲食衛(wèi)生健康
如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
定 時 飲 食， 葷 素搭 配 ， 沙拉 是 個很不 錯 的 選 擇。 我 經(jīng)常點(diǎn)蔬 蕾 沙拉 ，健康飲 食 很容 易 做到 。
健康飲食需要注意什么?
健康的飲食要注意以下幾點(diǎn)：
一、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。
二、在吃和運(yùn)動上要平衡，每周應(yīng)該保證一定的運(yùn)動量，累計達(dá)到150分鐘以上。
三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽煙，培養(yǎng)一個清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因?yàn)橛驼ǖ氖称凡缓孟矣驼ㄊ称芬灿兄掳┑淖饔谩ｋ缰频氖称繁M可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧，同時注意勞逸結(jié)合，鍛煉身體，都有很大的協(xié)助性作用。