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     首頁(yè) » 美食

    誰(shuí)幫我制定個(gè)一周營(yíng)養(yǎng)菜譜

    2023年01月05日 19:49:116

    1.全流質(zhì)減肥法

    這個(gè)食譜簡(jiǎn)單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料,不限量。這個(gè)方法可以清理腸胃。增強(qiáng)體質(zhì)。時(shí)間以一周為限。

    2.蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

    每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋(píng)果和葡萄柚,只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

    3.無(wú)糖減肥法

    可以吃的食物:

    肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。各種蛋類、魚(yú)蝦均可(貝,螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類:飲水不限量,各類湯。茶,無(wú)糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料:除糖之外均可。

    不能吃的食物:凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

    上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內(nèi)沒(méi)糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以后體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。

    此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法,希望朋友們能根據(jù)自身體會(huì)實(shí)際中靈活采用。

    有沒(méi)有適合一周寶寶吃的食譜

    一周歲寶寶的多鈣食譜


    一、香椿芽拌豆腐:

    選嫩香椿芽洗凈后用開(kāi)水燙5分鐘,擠出水切成細(xì)末;

    把盒裝豆腐倒出盛盤(pán),加入香椿芽末、精鹽、香油拌勻即成。

    此菜清香軟嫩,含有豐富的大豆蛋白、鈣質(zhì)和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng),很適合寶寶食用。

    二、蝦皮紫菜蛋湯:

    蝦皮洗凈,紫菜撕成小塊,香菜擇洗干凈切小段;雞蛋一個(gè),打散備用。

    用姜末熗鍋,下入蝦皮略炒,加水適量,燒開(kāi)后淋入雞蛋液;隨即放入紫菜、香菜,并加香油、精鹽、蔥花適量即可。

    此湯口味鮮香,含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)寶寶補(bǔ)充鈣、碘非常有益。

    誰(shuí)能給我一周簡(jiǎn)單好做而且營(yíng)養(yǎng)的菜譜。中及晚餐即可

    家庭一周健康菜譜

    這里有

    去買(mǎi)一本[跟我做菜800樣]吧,12元錢(qián),卻有不同的菜譜搭配.又經(jīng)濟(jì)又適用.還可以學(xué)做很多家常菜,的確不錯(cuò)呢!

    精品報(bào)上有的。

    ?? ★星期一★

    早餐:酸奶一瓶、玉米片(3湯匙、葡萄干6~7顆);午餐:味噌湯(豆腐25g+味噌1/4匙);下午茶:水果色拉(草莓3顆+酸奶一瓶);晚餐:白飯(八分滿)、涼拌豆腐(豆腐半塊+柴魚(yú)片)、烤雞腿(去皮雞腿半只)、銀魚(yú)莧菜湯(銀魚(yú)40g+莧菜100g)。
    ??

    ☆星期二☆

    早餐:酸奶一瓶、水煮鮪魚(yú)三明治(土司1。5片+水煮鮪魚(yú)2湯匙+大蕃茄片);午餐:酸辣湯餃(水餃8顆+酸辣湯)、燙青菜(一盤(pán));下午茶:奇異果酸奶(酸奶一瓶+奇異果一顆);晚餐:咖哩飯(飯八分滿+雞肉2塊(70g))、涼拌蘆筍(一盤(pán)蘆筍+少許色拉醬)、紫菜湯(一碗)、柳丁(一顆)。
    ??

    ★星期三★

    早餐:酸奶(一瓶)、苜蓿芽潤(rùn)餅(春卷皮+苜蓿芽+色拉醬少許);午餐:海鮮烏龍面(烏龍面120g+鮮蚵3只+蛤蜊3個(gè)+花枝30g+草蝦一只);下午茶:香蕉酸奶(香蕉半根+酸奶一瓶);晚餐:炒河粉(河粉120g+肉片30g+豆芽菜少許)、苦瓜雞湯(苦瓜130g+雞肉35g)、葡萄柚(半顆)。
    ??

    ★星期四★

    早餐:酸奶果汁(芒果(小)一個(gè)+酸奶一瓶)、高纖蘇打餅(6片);午餐:日式?jīng)雒妫ㄒ缓校o(wú)糖綠茶(一罐);下午茶:酸奶(一瓶)、土司(一片);晚餐:牛腩飯(飯八分滿+紅燒牛腩5塊+紅蘿卜)、芝麻牛蒡絲(牛蒡絲30g+少許芝麻)、白蘿卜湯(一碗)、西瓜一小片。
    ??

    ☆星期五☆

    早餐:酸奶(一瓶)、肉松御飯團(tuán)(一個(gè));午餐:水餃(10顆)、青菜蛋花湯(蛋一顆+青菜);下午茶:蘋(píng)果酸奶(蘋(píng)果一顆+酸奶一瓶);晚餐:飯(八分滿)、清蒸鱈魚(yú)(鱈魚(yú)35g)、素炒高麗菜(一盤(pán))、菠菜豬肝湯(豬肝3片+菠菜)、葡萄(10顆)。
    ??

    ★星期六★

    早餐:酸奶燕麥粥(酸奶一瓶+燕麥片6湯匙);午餐:通心面(通心面+肉燥)、餛飩湯(餛飩5個(gè)+青菜);下午茶:酸奶果汁(酸奶一瓶+百香果2個(gè));晚餐:涮涮鍋(海鮮或素食火鍋,忌使用沙茶醬)、水蜜桃(半個(gè))。

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