一周營(yíng)養菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè) 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè) 中餐：米飯、五香魚(yú)、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yú)香肉絲。
星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè) 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
立秋一周菜譜？
第一天晚餐
主食：米飯
菜：辣椒炒花菜+辣炒牛雜
第二天晚餐
主食：西紅柿雞蛋撈面
主食：米飯+韭菜豬肉餃子
第四天晚餐
主食：米飯
菜：豆角炒鹵肉皮+小白菜炒豆腐絲
湯：西紅柿紫菜雞蛋湯
第五天晚餐
主食：米飯
菜：韭菜炒黃豆芽+醬炒扁豆
第六晚餐
主食：酸辣黃面+芝麻醬純芝麻醬正宗花生醬黑芝麻醬涼拌炸醬熱干面涼皮專(zhuān)用火鍋 【現磨】純芝麻醬100
第七天晚餐
主食：米飯
菜：花菜炒鹵肉皮+辣椒炒絲瓜
湯：西紅柿雞蛋湯
花菜炒肉皮，這是很家常的一道花菜做法，先炒出
有什么好的食譜可以介紹的嘛？
1.炒茄子茄子削皮，然后切片，過(guò)清水（泡5分鐘），接著(zhù)水漏干；然后準備大蒜，香蔥（菜蔥也可以）；下油，油熱后，下大蒜，香蔥爆香；然后下茄子炒，在放鹽巴（醬油可以選擇放或者不放）；不要蓋鍋蓋，一直炒，要是快燒焦的話(huà)就放一點(diǎn)點(diǎn)水，一直到好，在放雞精。就可以了。2.拍黃瓜先選1根黃瓜（看人數，量少味道會(huì )好些）（有冰箱可以放在4度里面冰一下）；然后大蒜切碎，20顆左右的生花生米，碾碎（就是幾個(gè)幾個(gè)用刀面按一下），然后把黃瓜洗好，削皮（4個(gè)方向各削一下，或者不要削皮也可以），然后切段3厘米左右。每段在用刀面用力按下；然后黃瓜用碗裝好。在把鹽巴放在黃瓜上面，然后下油，把花生放下去炸，接著(zhù)下大蒜，然后直接把油淋到黃瓜上，在下醋（白醋陳醋都好）。這個(gè)菜就好了。注意：切菜的到和菜板都是要干凈的，最少要洗潔精洗了后，在用開(kāi)水沖一下；3. 酸辣土豆絲1）.把土豆去皮，切絲，邊切邊用冷水浸泡土豆絲，去淀粉，可以讓土豆脆，而且女孩子吃不會(huì )長(cháng)肥^^； 如果想配點(diǎn)青椒或者紅椒都可以，看個(gè)人喜好 2）.切大蒜，生姜，大蔥切段 3）.熱油鍋，放入小紅辣椒，花椒，大蒜，生姜，大蔥段爆香 4）.放入土豆絲，翻炒，然后加入鹽，醋，如果喜歡味精的，關(guān)火以后放入，最后加點(diǎn)小蔥，會(huì )更香哦！4.番茄炒蛋先把3個(gè)鴨蛋打好放鹽，挑好。然后西紅柿洗好，切桔子塊；然后下油，熱后，放蛋下去煎，2分鐘左右就可以把鍋里的蛋弄散。然后乘起來(lái)，然后在下鍋，放大蒜頭，爆香后在下西紅柿炒。然后在下已經(jīng)好了的蛋。鹽巴自己調節。可以先放少一些。然后在嘗一下。在調節。5.玉米排骨湯玉米和排骨（閃子骨，比較實(shí)惠）洗好后；下鍋煮。大約要煮45分鐘；（煮的湯開(kāi)后把火調小）。然后在根據量下鹽和雞精。
這些做起來(lái)都簡(jiǎn)單。
