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    減重食譜?

    2023年01月27日 15:57:361

    瘦身食譜一日三餐


    早飯


    A、麥皮一碗、低脂奶一杯。


    B、蘋果三個、淡茶一杯。


    C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。


    D、紅提麥包一個、烏龍一杯。


    E、粟米片一碗、低脂奶一杯。


    F、西梅五粒、低脂奶一杯。


    G、麥包一個、西梅汁一杯。


    午飯


    A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。


    B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。


    C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。


    D、菠菜面一碗、烏龍一杯。


    E、牛丸米一碗、灼菜一碗。


    F、墨丸米一碗、灼菜一碗。


    G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。


    晚飯


    A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。


    B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。


    C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。


    D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。


    E、鹵汁雞翼三只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。


    F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。


    G、灼蝦八只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。


    入睡減肥方法


    1、不喝酒精飲料、現(xiàn)磨咖啡。中午兩點半之后,已不食用含咖啡堿的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由于嗜酒 讓人昏睡不醒,無法得到深層次睡眠質(zhì)量。


    2、找尋睡覺時間。并并不是所有人都僅僅7個三十分鐘的睡覺時間,有的人睡9個鐘頭。早晨難醒的人,則需要提前15分鐘唾覺,找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性,另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。


    3、挑選鍛煉時間。許多小伙伴們習慣性晨練,實際上中午才算是鍛練的最佳時間,中午鍛練促進睡眠,有規(guī)律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。

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