飲食誰(shuí)都會(huì )，是否合理、科學(xué)？有很多人就不得不搖頭了。怎樣使飲食合理？總體說(shuō)就是六個(gè)字：全面、均衡、科學(xué)。全面----飲食不單一，養成良好的飲食習慣。均衡----根據人體需要的營(yíng)養，制定合理的膳食模式。科學(xué)----飲食合理要有科學(xué)的態(tài)度和依據。
飲食應分兩個(gè)部分，飲和食。人體需要的營(yíng)養有七大類(lèi)，其中占人體中最大比例的是水。可見(jiàn)人們喝得很重要！那么人喝什么最好？
第一是綠茶。綠茶里含有茶坨酚，這種成分可以抗癌；綠茶里有氟，它可以堅固牙齒、消滅蟲(chóng)牙和菌斑；綠茶本身含有茶甘寧，它可以提高血管的韌性，使血管不易破裂。
第二是紅葡萄酒。紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉醇”，它可以抗衰老，還是抗氧化劑，可以防止心臟猝停。吃紅葡萄千萬(wàn)別吐皮！對降血壓、降血脂都有很好的作用。
第三是豆漿。豆漿里含寡糖和鉀、鈣、鎂等物質(zhì)，很容易被人體吸收。并且有五種抗癌物質(zhì)，其中特別是飴黃酮專(zhuān)門(mén)預防和治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。我們黃種人最適合喝豆漿！
第四是酸奶。酸奶是維持細菌平衡的。讓友誼的細菌生長(cháng)，有害的細菌消滅，達到少得病的目的。
第五是骨頭湯。骨頭湯里含有琬膠，可以延年益壽的。
第六是蘑菇湯。蘑菇可以提高人的免疫力。
以上六種飲品對人體都有好處，但是，要和理安排，科學(xué)利用，才能有較好的效果！
下面說(shuō)說(shuō)食。民以食為天，可見(jiàn)其重要性。根據專(zhuān)家論述，結合自己體會(huì )，擬定八條合理的膳食模式，供參考！
一、食物多樣，谷類(lèi)為主。粗細搭配，粗六細四。特別推薦：早餐玉米面粥，晚飯小米粥。
二、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。胡羅卜不可少！
三、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品。豆腐可保平安！
四、魚(yú)、禽、蛋、肉要適量，少吃肥肉和葷油。
五、不要吃得太飽，七八分飽就可以。食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。
六、膳食要清淡少鹽。早晨鹽湯如參湯；晚上鹽湯如砒霜。
七、如飲酒，應適量。
八、吃清潔衛生不變質(zhì)的食品。
總之，飲食合理關(guān)鍵是合理。以上是飲食模式，具體的食譜還要根據每個(gè)人的身體條件，經(jīng)濟實(shí)力去科學(xué)的擬定。
如何保持良好的飲食習慣？
養成良好的飲食習慣，定時(shí)進(jìn)食，不暴飲、暴食，避免夜間進(jìn)食，合理安排飲食結構，不偏食、食譜多樣化，多進(jìn)富含纖維素的食物。
蔬菜中含高纖維的有根莖類(lèi)、野菜和蘿卜、瓜果類(lèi)，水果有蘋(píng)果、香蕉、梨、橙，粗雜糧有燕麥、雜豆類(lèi)，
多喝水，每天早上喝一大杯溫開(kāi)水，有利于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，避免飲用濃茶、烈酒，少吃刺激性食物、脂肪類(lèi)食物，有較好的通便作用，可以適當地飲用一些，包括植物油、芝麻、核桃仁等。
要合理分配一日三餐的熱量，早餐攝入當天總熱量的30%到四十，午餐攝取40%到五十，晚餐攝取20%到三十。少吃多餐，每餐只吃七八成飽晚上更不能吃得太飽，但是要細嚼慢咽，不可吃的太快，餐后也不宜立刻起身活動(dòng)，至少應休息一個(gè)小時(shí)。
17個(gè)月寶寶一天飲食安排，一天吃幾次飯合適呢？
17個(gè)月寶寶的飲食方面，一天最少讓孩子吃4頓飯，因為早上可以讓孩子吃一些面包牛奶之類(lèi)的，到中午的時(shí)候，可以讓孩子吃一些容易消化的食物，比如饅頭，面條，小米之類(lèi)的。在下午4點(diǎn)左右可以讓孩子中間喝一次奶，晚上可以喝一些小米粥米飯。可以每天適當吃一點(diǎn)青菜之類(lèi)的。
