成年輕體力勞動男性標(biāo)準(zhǔn)人每日能量供給量2400Kcal
三大營養(yǎng)素供給量目標(biāo)：蛋白質(zhì)：360Kcal/4=90G
脂肪：600Kcal/9=66.6G
碳水化合物：1440Kcal/4=360G
早餐：牛奶300G、饅頭、
中餐：米飯200G、青菜100G、蒸魚50G、土豆排骨50G、當(dāng)季水果200G
晚餐：米飯175G、紅燒雞中翅100G、炒青菜100G、當(dāng)季水果200G
每天攝入的鹽不超過6G
健康飲食食譜簡單易學(xué)？
答：給大家介紹一下我最拿手的青椒炒土豆絲，先把切好的土豆絲過一遍水，嗆鍋用花椒蔥花，爆炒土豆絲和尖椒絲，放少許醬油再放點醋，快出鍋時拍點蒜放進去，一盤又好吃又有味道的土豆絲就做好了！
一日三餐怎么搭配吃才健康？
健康飲食，身體才能營養(yǎng)搭配均衡，吸收到營養(yǎng)，我來提供一下三餐的營養(yǎng)搭配吧。
一、早餐
1、白煮雞蛋
雞蛋四營養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。
2、牛奶
奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對不同人群生長發(fā)育特點和營養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營養(yǎng)元素的含量，適合當(dāng)早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。
二、午餐
我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補充人體所需。
三、零食
中餐和晚餐之間相隔時間比較久，一般來說很多人會選擇下午茶或零食來解決這段時間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒有營養(yǎng)，不妨試試營養(yǎng)軟糖，營養(yǎng)軟糖是富含營養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。
四、晚餐
晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個小時來進行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負(fù)擔(dān)，這里建議幾個適合當(dāng)晚餐的食物。
1、小米粥
小米能緩解口臭，減少口中細菌的滋生，小米中營養(yǎng)含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類首位，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。
2、蔬菜水果沙拉
蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質(zhì)，作為沙拉生吃能保留原本的營養(yǎng)不被烹調(diào)，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當(dāng)晚餐食用。
以上只是列舉的幾個營養(yǎng)豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營養(yǎng)，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時，適當(dāng)吃點健康有營養(yǎng)的零食是沒有影響的哦。
健康有力量又好吃的食譜
照字我的方法先實行一個星期看看效果。乖昂。
早：全脂牛奶一杯。全麥面包兩片。火腿一片。水果一個。
中：必須兩份菜。肉和魚搭配。饅頭。不能吃米飯。
下午：巧克力一塊。
晚：豆腐。青菜。肉。米飯。
晚加餐：巧克力一塊。
睡前：牛奶。
