這是給你的食譜：1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話(huà)可以再加兩個(gè)包子2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過(guò)了九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果可以除外。4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點(diǎn)較好）5.配合適度的有氧運動(dòng)（如：晨跑等）或者不妨試試“三日蘋(píng)果瘦身法”吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時(shí)候減的，三天瘦了7.5斤。這是我的親身體驗，相信的話(huà)，不妨試試看！！！
高三吃什么最好？
高三學(xué)生營(yíng)養食譜
早餐家長(cháng)最好是熬一些稀飯或補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動(dòng)的能量充足。
午餐要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補充一些海魚(yú)，海魚(yú)中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動(dòng)，并促進(jìn)腸胃消化。
晚餐，建議吃清淡點(diǎn)，沒(méi)有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營(yíng)養羹，多吃些清炒蔬菜。
復習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。
高三早餐食譜
周一：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭（超市有售），蘋(píng)果。
周二：牛奶，饃夾肉，蘋(píng)果。
周三：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。
周四：粥（燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節和身體狀況調換），雞蛋，全麥面包，番茄。
周五：餛飩、雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆漿，包子，涼拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等，可根據實(shí)際情況，科學(xué)組合）。
食譜是死的，人是活的。學(xué)生有身高、體重、食欲等等方面的差異。因此，要活學(xué)活用，但是高質(zhì)量的早餐要遵守一個(gè)原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的合理搭配，同時(shí)要注意干（流質(zhì)或叫液體早餐）稀（固體早餐）搭配。
