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     首頁 » 美食

    高考期間吃什么東西好?

    2023年03月04日 01:08:451

    高考期間可以吃具有補腦、養(yǎng)肝、明目、抗疲勞作用的食物,比如可以多吃蝦、動物內(nèi)臟、香蕉、牛奶、酸奶、海帶、蘑菇、核桃、胡蘿卜、姜、黑木耳、芝麻、魚類、毛豆、腰果、大豆或豆制品以及五谷雜糧等食物。其中魚類最好,因為魚肉可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),而淡水魚所含的脂肪酸,多為不飽和脂肪酸。能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進的作用。

    早餐:因為剛起床的時候食欲不好,所以以精細量少為標準,選擇易消化的食物,切忌進食糯米飯、油炸食品和上火、辛辣的食物。

    午餐:以營養(yǎng)豐富為標準,注重葷素搭配,以四菜一湯為佳,口味盡量清淡爽口,菜品切忌油膩,也不要食用滋補品,盡量和平常一樣順著考生的喜好準備,不要跟平時的飲食習慣變化太大。

    午休之后:可以吃一些水果,易過敏和不常見的水果勿食,以免造成腸胃不適或皮膚過敏。

    晚餐:以清淡量少為宜,不要吃得太飽,海鮮、肉和蔬菜齊全,營養(yǎng)均衡即可,忌油膩辛辣。

    夜宵:適用于有夜宵習慣的考生,不要吃得太多,少量食用即可,可以選擇牛奶配兩片面包或喝一小碗綠豆湯。

    高三食譜?

    高三學生早餐營養(yǎng)推薦

    1、黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

    2、鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。

    3、苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

    4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5、百合粥、炒面、什錦蛋丁6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦

    高三學生最合理午餐搭配

    1、主菜:肉片豬肝;副菜:西芹蝦仁

    2、主菜:豆腐肉末;副菜:豆苗

    3、主菜:牛肉土豆片;副菜:菜花香菇

    4、主菜:肉絲海帶;副菜:素什錦

    5、主菜:胡蘿卜肉排;副菜:荷蘭豆

    6、主菜:糖醋鯉魚;副菜:炒素絲

    高中生晚餐健康飲食

    1、主菜:燴豆腐、副菜:炒菜心

    2、主菜:清蒸帶魚、副菜:醋熘卷心菜

    3、主菜:獅子頭、副菜:豌豆苗

    4、主菜:白菜魚肉片、副菜:土豆粉絲

    5、主菜:肉末豆腐、副菜:麻醬拌菜心

    6、主菜:菠蘿炒鴨片、副菜:白菜油豆腐

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