高考期間可以吃具有補腦、養(yǎng)肝、明目、抗疲勞作用的食物，比如可以多吃蝦、動物內臟、香蕉、牛奶、酸奶、海帶、蘑菇、核桃、胡蘿卜、姜、黑木耳、芝麻、魚類、毛豆、腰果、大豆或豆制品以及五谷雜糧等食物。其中魚類最好，因為魚肉可以向大腦提供優(yōu)質的蛋白質和鈣質，而淡水魚所含的脂肪酸，多為不飽和脂肪酸。能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進的作用。

早餐：因為剛起床的時候食欲不好，所以以精細量少為標準，選擇易消化的食物，切忌進食糯米飯、油炸食品和上火、辛辣的食物。

午餐：以營養(yǎng)豐富為標準，注重葷素搭配，以四菜一湯為佳，口味盡量清淡爽口，菜品切忌油膩，也不要食用滋補品，盡量和平常一樣順著考生的喜好準備，不要跟平時的飲食習慣變化太大。

午休之后：可以吃一些水果，易過敏和不常見的水果勿食，以免造成腸胃不適或皮膚過敏。

晚餐：以清淡量少為宜，不要吃得太飽，海鮮、肉和蔬菜齊全，營養(yǎng)均衡即可，忌油膩辛辣。

夜宵：適用于有夜宵習慣的考生，不要吃得太多，少量食用即可，可以選擇牛奶配兩片面包或喝一小碗綠豆湯。

高三食譜？

高三學生早餐營養(yǎng)推薦

1、黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

2、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

3、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5、百合粥、炒面、什錦蛋丁6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦

高三學生最合理午餐搭配

1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦

5、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆

6、主菜：糖醋鯉魚；副菜：炒素絲

高中生晚餐健康飲食

1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心

2、主菜：清蒸帶魚、副菜：醋熘卷心菜

3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗

4、主菜：白菜魚肉片、副菜：土豆粉絲

5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心

6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐