如何制定家庭一周營(yíng)養(yǎng)食譜 知乎

能量配說(shuō)早餐應(yīng)占30%、午餐40%、晚餐25~30%必要午三點(diǎn)左右吃午點(diǎn)

早餐馬馬虎虎應(yīng)經(jīng)經(jīng)頓飯據(jù)解相部早餐規(guī)匆匆吃點(diǎn)或邊走邊吃少部根本吃其實(shí)吃早餐非重要頓質(zhì)量早餐供給體腦需要能量營(yíng)養(yǎng)素使精力充沛思維躍工作習(xí)效率提高記憶力增強(qiáng)吃早餐或吃太少使沒(méi)精神思維遲鈍記憶力降甚至產(chǎn)低血糖所應(yīng)該重視早餐早餐內(nèi)容應(yīng)包括谷類(lèi)（饅、面包、點(diǎn)等）、肉蛋類(lèi)（雞蛋或少量熟肉、腸等）、杯牛奶（約200毫升）水或蔬菜（些青菜、泡菜或純汁）喜歡吃粥粥營(yíng)養(yǎng)份較低主要碳水化合物、豆?jié){營(yíng)養(yǎng)份亦牛奶其蛋白質(zhì)、維素含量均低于牛奶特別鈣含量牛奶所搭配著吃至于炸油餅、油條雖所宜少吃吃則身體利

午餐餐段間工作、習(xí)各種且午餐晚餐要相隔5~6甚至更所要供給充足能量營(yíng)養(yǎng)素谷類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜要搭配午餐內(nèi)容應(yīng)包括谷類(lèi)（主食）要粗、細(xì)糧搭配肉類(lèi)（魚(yú)、禽、肉、蛋）青菜（紅、黃、綠色菜搭配）豆腐或豆制品午加點(diǎn)吃水及酸奶

晚餐宜吃晚餐般較少吃太宜造肥胖且吃影響睡眠晚餐內(nèi)容宜清淡些少吃肥甘厚味吃低脂肪低能量食物些蔬適量谷類(lèi)豆類(lèi)及肉類(lèi)

三餐保證我存健康物質(zhì)基礎(chǔ)重視吃保健品重視基本三餐家庭主婦應(yīng)盡能安排三餐保質(zhì)保量使家三餐獲均衡營(yíng)養(yǎng)保證身體健康同制作要注意食物色、香、味使家庭員攝取營(yíng)養(yǎng)同享受樂(lè)趣