腿繃直，腳要注意繃腳，盡量讓腳背與地面相吻合，腿要放平在地面上。
（我老師就是這樣教的，希望對你有用、）
舞蹈練腰的動(dòng)作有哪些
舞蹈練腰的動(dòng)作有跪下腰、跪下腰抓腳、后卷腰、推胸腰、反弓撐腰等。跪下腰練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開(kāi)，兩臂下垂，眼視前方；兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開(kāi)，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
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反弓撐腰動(dòng)作要領(lǐng)？
1、舞蹈的基本功要求是比較嚴格的，不光對動(dòng)作要求高，對身體的柔韌性以及協(xié)調性的要求也是極高的。
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2、其中練基本功時(shí)，提花籃是比較經(jīng)典的一種訓練方法，讓學(xué)生身體趴下，頭像上抬、手臂慢慢勾住從后面蜷起的雙腿，然后在上面頂上花籃。
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3、這一動(dòng)作是練習腰部力量和全身柔韌性的，比較痛苦與艱難，是必須堅持的一個(gè)過(guò)程。
請問(wèn)一下舞蹈練腰的動(dòng)作有哪些
舞蹈練腰的動(dòng)作有跪下腰、跪下腰抓腳、后卷腰、推胸腰、反弓撐腰等。跪下腰練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開(kāi)，兩臂下垂，眼視前方；兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開(kāi)，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
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鄂爾多斯舞有哪兩種情緒變化
鄂爾多斯舞有激動(dòng)和歡樂(lè )情緒變化。《鄂爾多斯舞》由五男五女表演。舞蹈為兩段體結構。第一段為鏗鏘有力的中板，男子五人以大甩手邁步的基本舞步出場(chǎng)，用雙手撐腰移動(dòng)肩部的動(dòng)作來(lái)突出蒙古族舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)。在舞蹈構圖上，以出場(chǎng)的直線(xiàn)、平線(xiàn)隊形畫(huà)面的移動(dòng)，展示出牧區遼闊的環(huán)境和牧民們的性格特征，塑造出鄂爾多斯男子漢剽悍、粗獷、豪邁的舞蹈形象。第二段是活潑的小快板，五個(gè)女子以從生活中提煉的擠奶、騎馬、梳發(fā)辮等舞蹈動(dòng)作出場(chǎng)，后與男子合舞并穿插著(zhù)男女領(lǐng)舞，直至全舞終結一氣呵成。