根據性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節食來(lái)減肥，而是要合理的飲食習慣和合理的運動(dòng)相結合，另外要長(cháng)期堅持。
減肥飲食注意什么
減肥飲食注意什么
減肥飲食注意什么，減肥的時(shí)候不僅要堅持運動(dòng)，我們還要注意自己的飲食，科學(xué)良好的飲食方法能讓我們更加有效的進(jìn)行減脂瘦身，吃一些具有減脂功效的食物能讓你事半功倍，下面我帶你了解減肥飲食注意什么好處。
減肥飲食注意什么1 1、養成好的飲食習慣
養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。
2、控制用餐量
在飲食方面控制好平常的熱量攝入，均衡飲食，就能在運動(dòng)減肥的同時(shí)飲食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分飽即可。
3、保證營(yíng)養均衡
盡管運動(dòng)減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營(yíng)養的均衡，這樣才能保證在運動(dòng)時(shí)能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運動(dòng)傷害。
4、少攝入高熱量食物
運動(dòng)減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來(lái)代替高脂肪高熱量的食物。
5、控制脂肪攝取量
運動(dòng)減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動(dòng)物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內，從而形成脂肪層的。
減肥飲食注意什么2 減肥的飲食基本六原則
1、每天都要按時(shí)吃三餐
三餐飲食可以將食物均衡的補充給身體，防止食物剩余和熱量堆積，有抑制肥胖的作用。另外三餐飲食還能及時(shí)的給身體補充養分，有助于提高身體的代謝，對提高脂肪燃燒率有很大的幫助。除此以外，三餐飲食還能避免長(cháng)時(shí)間空腹，有防止暴食和防止過(guò)量飲食的效果，既能緩解減肥期間的食欲還能抑制肥胖的發(fā)生。減肥不是盲目的.少吃，而是要健康并且營(yíng)養均衡的吃三餐。
2、適量的減少晚餐的飲食量
早餐糊弄吃一些，午餐吃快餐，所以晚餐就成了一天中飲食最豐富的一餐。這樣的飲食習慣就是誘發(fā)肥胖的重要原因。因為晚上代謝緩慢，如果這個(gè)時(shí)間吃的多，攝入的熱量多，就很容易造成食物剩余和脂肪的堆積。所以為了不發(fā)胖，一定要控制好晚餐的飲食量，進(jìn)而達到保持身材和減肥瘦身的效果。
白天是最需要營(yíng)養和代謝最快的時(shí)間段，為了保證代謝和脂肪快速的燃燒，一定要在早餐和午餐時(shí)間段攝入充足的養分，這樣才能保證一整天都處于高代謝、快速燃脂的環(huán)境中。另外對比于晚上，白天的代謝快速，所以這兩餐要吃的豐富一些，既不會(huì )發(fā)胖還能提高脂肪的燃燒率。早餐吃八分飽，午餐吃七分飽，晚餐吃六分飽，并且晚餐要吃的稍微清淡一些。
3、晚飯后不吃任何事物
晚上代謝緩慢，所以為了避免脂肪的堆積，一定不能在晚餐后吃宵夜，不僅如此，晚餐的時(shí)間也要盡可能的提前，要做到睡前四小時(shí)什么也不吃。如果睡前空腹感無(wú)法容忍，可以稍微喝些溫水或者吃些低糖高纖維的水果來(lái)充饑，但是絕不能吃高熱量的食物。
4、餐能量分配要得當
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
5、控制飲食總能量，營(yíng)養均衡膳食
飲食減肥的最重要原則是限 制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養素的充足供給。節食食品應美味可口，切忌單調無(wú)味：減肥飲食并不應該成為 單調口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥汁劃的執行。
6、減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡(jiǎn)便易行
減肥膳食必須符 合減肥者的飲食習慣，盡可能不要差距太大。