星期 一 二 三 四 五 六 日
? 早餐 花卷牛奶雞蛋 面包牛奶雞蛋 饅頭牛奶雞蛋 花卷牛奶雞蛋 饅頭牛奶雞蛋 面包牛奶 雞蛋 肉包牛奶雞蛋
? 午餐 米飯肉絲炒青菜海帶豆腐湯 米飯紅燒排骨蔥炒雞蛋炒青菜 餃子涼泮青爪炒豬肝 米飯炒雞塊炒青菜紫菜湯 米飯紅燒小排洋蔥炒蛋 米飯清蒸魚豆腐湯 餃子什錦豆腐蕃茄蛋湯
? 晚餐 面條炒魚片炒菜花 米飯肉末豆腐蕃茄蛋湯 米飯肉片菜花炒菠菜 菜肉餛飩花卷白菜豆腐 米飯獅子頭蔥油豆腐 米飯荷包蛋豬肝湯 米飯炒胡蘿卜片排骨湯
（以上食譜僅供參考，不必生搬硬套）

求一周營養(yǎng)菜譜 (家用)

早點(diǎn) ：牛奶 白米粥 豆?jié){ 紅豆粥 油條 煎餅 小籠包子 白煮蛋

午飯 以肉炒菜 和 新鮮蔬菜為主

晚飯 清淡的炒菜 和湯 養(yǎng)成喝湯的習(xí)慣 對身體益處頗多

睡覺前喝杯牛奶 或者酸奶 不要脫脂的

中午吃的多點(diǎn) 因?yàn)楹⒆右惶煜暮艽? 晚飯少吃些 因?yàn)楹⒆映缘奶鄬δc胃有負(fù)擔(dān) 也容易變胖 何況孩子睡覺一般早

求一份每周營養(yǎng)健康的食譜，最好是周一至周末的每日菜譜搭配都給一遍，謝謝。

早餐應(yīng)吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。

中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。
星期一 星期二 星期三

油吃麻辣茭白
玉米色拉
海鮮豆腐羹
番茄燜明蝦
朝陽雞蛋豆腐 番茄燜明蝦
朝陽雞蛋豆腐

干煸茭白
葡萄干燜雞塊
雞蛋花湯 干煸茭白
葡萄干燜雞塊
雞蛋花湯