1.?食物多樣，谷類為主，粗細搭配
??2.?多吃蔬菜水果和薯類
??3.?每天吃奶類、大豆或其制品
??4.?常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
??5.?減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食
??6.?食不過量，天天運動，保持健康體重
??7.?三餐分配要合理，零食要適當
??8.?每天足量飲水，合理選擇飲料
??9.?如飲酒應限量
10.?吃新鮮衛(wèi)生的食物
什么叫良好的飲食習慣,
1、按時吃飯
2、不挑食
3、葷素搭配
4、早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少
5、不暴飲暴食
關(guān)于吃飯的好習慣
不剩飯、吃面不發(fā)出吸食的聲響、不浪費、筷子不要敲碗或盤子
求一篇題目為:良好的飲食習慣的文章
各個家庭乃至個人都有自己的飲食習慣，這些習慣幾十年甚至終生不變。良好的飲食習慣對于人的身體至關(guān)重要，而習慣是靠日積月累形成的。因此我們在日常生活中要注意以下3 個方面，養(yǎng)成良好的飲食習慣。
1. 不要挑食和偏食 人所需要的營養(yǎng)素主要來自食物，世上沒有一種天然食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。例如：雞蛋營養(yǎng)豐富，但卻缺乏人體所必需的抗壞血酸；奶類營養(yǎng)也很豐富，但含鐵量很低，嬰兒如不及時補充含鐵豐富的輔助食品，就會發(fā)生營養(yǎng)性貧血；蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，但蛋白質(zhì)和脂肪卻很少。所以只吃一種或幾種食物，難以滿足人體的營養(yǎng)需要。如果長期有偏食習慣，就會使身體缺少某些營養(yǎng)物質(zhì)，影響身體健康，甚至會引起營養(yǎng)缺乏病。因此應提倡飲食多樣化，不要挑食和偏食。
2. 吃飯要定時定量 每日進餐的次數(shù)和間隔時間，應以胃的功能恢復和食物從胃內(nèi)的排空時間來確定。根據(jù)飲食習慣，正常成人的飲食間隔應在5～6 小時，因為食物要在胃內(nèi)停留4～5 個小時。如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓， 影響工作。如果間隔時間太短，消化器官得不到休息，不容易恢復功能，會影響食欲和消化，所以每天進餐應該定時定量。
3. 節(jié)制飲食 無論是逢年過節(jié)，還是喜慶的活動，都要節(jié)制飲食，不要大吃大喝、暴飲暴食。因為吃進的食物，需要經(jīng)過胃的加工消化，變成與胃酸相混合的食糜，再經(jīng)過膽汁、胰腺、腸液的作用，把蛋白質(zhì)分解成氨基酸、脂肪分解為甘油和脂肪酸、碳水化合物分解為葡萄糖，然后通過腸壁，進入血液循環(huán)，把營養(yǎng)物質(zhì)送到各組織細胞，為機體所吸收。但人的每個階段的消化能力是有限度的，超過這個限度，就會破壞胃、腸、胰、膽等消化器官的正常功能。加上胃脹得很大，抬高了橫膈膜，會影響心臟活動。同時胃的蠕動也會十分困難，致使整個正常的消化功能被破壞。嚴重的還可能造成急性胃腸炎、急性胃擴張、急性胰腺炎、誘發(fā)心臟病等。所以暴飲暴食的危害很大。
