改善飲食習(xí)慣，警惕條件反射，改變進(jìn)食方式，都能有效地控制這種癥狀的發(fā)展：x0dx0a1.定好時(shí)間和菜譜。清楚自己何時(shí)應(yīng)進(jìn)食，要吃什么。提前有計(jì)劃會(huì)使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a2.定規(guī)矩，減少零食。x0dx0a3.吃食物之前先預(yù)想后果。看到一大盤炸薯?xiàng)l時(shí)，不再想吃掉它會(huì)多高興，而先想這是平時(shí)量的兩倍之多，吃了會(huì)感覺不好。凱斯勒說，“一旦明確意識(shí)到那樣不對(duì)，你就會(huì)采取措施進(jìn)行自我保護(hù)。”x0dx0a4.學(xué)會(huì)享受吃那些可控制的食物。如果你愛吃肉，就要習(xí)慣逼著自己進(jìn)食蔬菜和水果；如果愛吃甜，可以強(qiáng)迫自己吃些咸味零食，長時(shí)間堅(jiān)持能減弱食物對(duì)你的誘惑。x0dx0a5.降低吃飯速度和頻率。
飲食壞習(xí)慣影響健康，所以不好的習(xí)慣要改掉，下面就這幾種不好的習(xí)慣做一個(gè)說明，如果有的話你可以照這個(gè)調(diào)整一下。
1.零食狂。
后果：飲食過量。解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營養(yǎng)低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100―300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。
2.進(jìn)食不專心。
后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì)不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì)多吃20%―60%。解決辦法：只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
3.用吃來發(fā)泄情緒。
后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來對(duì)付恐懼和挫敗，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。解決辦法：打開食品柜之前先停下來想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。
4.總在周末放縱自己。
后果：很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。
5.愛吃罐頭食品、包裝食品。
后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。解決方法：對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。
6.吃飯?zhí)臁?br>
后果：不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良，還會(huì)讓你吃得過多。解決方法：吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。
7.愛吃甜食。
后果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營養(yǎng)不良。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
