最好的第一種補鈣的食譜是豬肝雞蛋,需要準備新鮮的豬肝,適量鮮雞蛋,還有大米豬肝里面富含一些非常豐富的蛋白質(zhì)了一些必要的元素，也可以做一些菠菜，菠菜也有很多，或者說(shuō)可以補充一些蔬菜水果，將豬肝瘦肉剁成肉泥狀可以方便消化。。
最好食療補鈣的食物是蝦皮，西蘭花，紫菜，一些干果等。
補鈣吃什么？6道家常菜竟是含鈣高手
4、芝麻醬拌菠菜 營(yíng)養評價(jià)： 芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類(lèi)和蔬菜。 菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。 材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油 做法： 1、菠菜洗凈去老葉，根部保留。 2、麻醬加少許熱水稀釋后跳入醬油(依據個(gè)人口味可以調入其他調味料) 3、鍋中加入適量的水燒開(kāi)，加入一勺鹽(使青菜根嫩綠)， 4、放入菠菜根部斷生，然后轉向葉子，20秒即可
補鈣的最佳菜肴（家常）？
補鈣除了合理選擇鈣劑之外,多曬太陽(yáng),均衡營(yíng)養,科學(xué)烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充.這里介紹一些富含鈣的食品:
乳類(lèi)與乳制品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.
魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品鯽魚(yú),鯉魚(yú),鰱魚(yú),泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.
肉類(lèi)與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等.
豆類(lèi)與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等.
蔬菜類(lèi)芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.
水果與干果類(lèi)檸檬,枇杷,蘋(píng)果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西
補鈣的菜有哪些
豆制品，海產(chǎn)品，牛奶，動(dòng)物骨頭都很補的，青菜里有香菇，木耳，小白菜，油菜，芹菜都可以，
誰(shuí)幫我制定一個(gè)補鈣的食譜？謝啦。
多吃豬肉，豬肉含鈣比較高，水果一般沒(méi)有什么鈣，橙子是水果中含鈣比較出眾的，不過(guò)含量也不多。注意：不要過(guò)度補鈣，納入過(guò)多的鈣會(huì )得不償失的。
