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     首頁(yè) » 美食

    減肥有哪些食譜?

    2023年02月20日 20:04:342

    越吃越瘦的20種食物 1、冬瓜。
    具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
    2、黃瓜
    內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
    3、絲瓜
    絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
    4、白蘿卜
    含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
    5、紫菜
    纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
    6、韭菜
    含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
    7、海帶
    含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
    8、綠豆芽
    水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。
    9、辣椒
    具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
    10、蘋果
    含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
    11、檸檬
    含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動(dòng),利于通便。
    12、茶
    普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
    13、醋
    醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
    14、兔肉
    脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
    15、赤小豆
    是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。
    16、大蒜
    對(duì)酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
    18、木耳
    是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
    19、荷葉茶
    每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉2 5克)煎湯代茶,連服3個(gè)月,能明顯降低體重。
    20、鵪鶉
    鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉

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